Rozsądne odżywianie się
Zdrowe odżywianie się jest podstawą dla zdrowia organizmu.

Nie rezygnuj ze śniadania. Śniadanie nie tylko dostarcza wartości odżywcze i uczycie sytości, ale również zapobiega przejadaniu się potem w ciągu dnia.

Rozpocznij dzień śniadaniem pełnym białka, a ubogim w węglowodany. Białko jest substancją odżywczą, która bierze udział w budowie spalających tłuszcz mięśni.

Unikaj żywności o wysokim indeksie glikemincznym, np. cukru, makaronu, białego ryżu, mąki. Indeks glikemiczny wskazuje, jak szybko dany artykuł spożywczy przekształcany jest w glukozę (cukier prosty) we krwi. Produkty o niskim wskaźniku glikemicznym pomagają w zmniejszeniu apetytu, w kontrolowaniu wagi ciała, poziomu cholesterolu oraz poziomu cukru we krwi i są pożyteczne dla serca.

Jedz trzy zróżnicowane posiłki dziennie. Nie podjadaj między posiłkami i nie jedz nic więcej po kolacji. Dzięki regularnym posiłkom nasz organizm jest dobrze zaopatrzony, a to zmusza do spalania kalorii. Jeśli opuszczamy jakiś posiłek, wtedy nasze ciało myśli, że jest zagrożone zagłodzeniem i spowalnia przemianę materii, a to utrudnia utratę wagi ciała.

Prowadź zapis tego, co jesz.

Samoobserwacja jest kluczem do pomyślnego zarządzania wagą ciała. Samokontrola rozumiana jest tu jako dokładny zarys codziennego przyjmowania pokarmów.

Najważniejszy powód, dla którego powinniśmy zapisywać, co danego dnia zjedliśmy, jest niedoceniany. W ten sposób, choć raz dziennie skupiamy swoją uwagę na naszym wyżywieniu. Czasem jedyne, co musimy zrobić, aby zmienić nawyki żywieniowe, należy jedynie zacząć je obserwować.