Øge aktiviteten
Overdreven sportsudøvelse er ikke nødvendig. De skal blot øge Deres daglige bevægelslespensum. Gør det som passer Dem og Deres timeplan bedst. Hemmeligheden for et godt resultat ligger i øget bevægelse.

Enkle bevægelser eller forandringer af Deres vaner kan føre til store ændringer. I steden for elevatoren, tager De trappen. Når De rengør Deres bolig, øger De arbejdstempoet. Løb på et løbebånd mens De ser fjernsyn. Benytter De bussen, stiger De en eller to holdepladser tidligere ud og går resten af vejen til fods. Mulighederne for øget bevægelse er ubegrænsede.

Bestem Dem for at gå. Selv om det findes en mængde muligheder for at bevæge sig, så er den naturligste og mest normale bevægelse for mennesker at gå. Man behøver ikke at forberede sig på at gå, ej heller er en speciel udrustning nødvending. Undersøgelser har bekræftet at det at gå (hurtig gang eller power walking) kan være mere effektiv og gavnlig for sundheden end løb eller jogging.

Alle kan gå, på ethvert sted, til enhver tid, uden erfaring. Endvidere er det at gå mere sikker og mindre riskant for skader hos nybegyndere.

Skriv ned Deres daglige og sportslige aktiviteter.
Det er enklere og mere effektivt at holde sig motiveret når de skriver en sammenfatning af Deres aktiviteter og holder disse for øje.