Spise clever
En sund ernæring er nøglen til en sund krop. Her finder De et par ting, som kan bidrage til en bedre ernæring.

Lad være med at droppe morgenmaden. I gennem morgenmaden føler kroppen sig styrket og mæt, og det fører igen med sig at De i løbet af dagen sandsynligvis ikke spiser overflødige måltider.

Begynd Deres dag med en proteinrig, kulhydratfattig morgenmad. Protein er det næringsmiddel som opbygger kalorieforbrugende muskler.

Undgå levnedsmidler med høj glykemisk indeks, f.eks. sukker, pasta, hvid ris og hvidt mel. Den glykemiske indeks angiver hvor hurtig de forskellige levnedsmidler bliver omdannet til glukose (en form for sukker) i blodet. Ved at vælge levnedsmidler med en lav glykemisk indeks kan de tøjle apetitten, kontrollere vægten, kontrollere kolesterolværdierne, holde hjertet sundt og desuden understøtte en sund blodsukkerværdi.

De skal dagligt spise tre afbalancerede måltider. Snacks mellem måltiderne skal De undgå, og efter aftenmåltidet skal De ikke spise mere. Regelmæssige måltider giver kroppen følelsen af at være godt forsørget. Det gør at kroppen forbrænder kalorier. Dersom De lader måltider udgå, tænker kroppen at den holder på at sulte ihjel, og reagerer med at nedsætte stofskiftet. Et nedsat stofskifte gør det vanskelig at tabe vægt.

De skal føre en ernæringsdagbog

Selviagttagelse er en af vægtmanagementets hemmeligheder. Med selvkontrol mener vi at de skal føre en detaljeret oversigt over den daglige indtagelse af levnedsmidler.

Den vigtigste grund for en sådan ernæringsdagbog bliver ofte overset. Det er så enkelt at spise ubekymret fordelt udover dagen, uden at man tænker over hvad man har spist. En ernæringsdagbog gør at De i alle fald et øjeblik i løbet af dagen skænker Deres ernæring opmærksomed. Tit er det kun det at lede opmærksomheden på spisevanerne man trænger til, for at kunne udløse forandringer i ernæringen.