Öka den fysiska aktiviteten
Överdrivna idrottsaktiviteter är inte nödvändiga. Du behöver bara öka din totala rörelseaktivitet fördelat över hela dagen. Gör det som passar dig och din tidtabell. Hemligheten till framgång är att stegra rörelseaktiviteten.

Okomplicerade aktiviteter och förändrade vanor kan göra stor skillnad. Istället för att ta hissen, ta trappan. Försök att öka arbetstempot när du städar hemma. Spring på löpband när du ser på TV. Om du åker buss, gå av ett par hållplatser tidigare och promenera resten av vägen. Möjligheterna att öka den fysiska aktiviteten är obegränsade.

Bestäm dig för att gå. Det finns visserligen ett stort antal möjligheter att röra på sig lite extra, men att gå är den allra naturligaste och mest normala aktiviteten för de flesta människor. Att gå kräver väldigt lite förberedelse och ingen utrustning. Undersökningar har visat att gående (snabbt gående eller power walking) kan vara mer effektivt och fördelaktigt för hälsan i sin helhet än att springa eller jogga.

Alla kan gå - överallt, alltid och utan erfarenhet. Det är också ett säkert sätt att motionera och skaderisken är mindre hos nybörjare.

Skriv ned dina dagliga fysiska aktiviteter.
Det är lättare att förbli motiverad och fortsätta med dina dagliga fysiska aktiviteter om du sammanfattar dem och håller dem under uppsikt.