Ät smart
Sund kost är nyckeln till en sund kropp. Här följer några enkla små tips som kan hjälpa dig att förbättra dina kostvanor.

Hoppa inte över frukosten. När du äter frukost känner sig kroppen välnärd och mätt och du kommer därför förmodligen inte att äta för mycket under dagen.

Börja dagen med en proteinrik, kolhydratfattig frukost. Protein är det näringsämne som bygger upp kaloriförbrännande muskler.

Undvik livsmedel med högt glykemiskt index, som till exempel socker, pasta, vitt ris och vetemjöl.
Det glykemiska indexet anger hur snabbt olika livsmedel omvandlas till glukos (en sorts socker) i blodet. Genom att välja livsmedel med lågt glykemiskt index kan du lättare hålla aptit, vikt och kolesterolvärden under kontroll. Dessutom hjälper dessa livsmedel till att bibehålla ett sunt hjärta och sunda blodsockervärden.

Ät dagligen tre välbalanserade måltider. Undvik att äta mellan måltiderna och ät inte efter kvällsmaten. Regelmässiga måltider ger kroppen känslan av att vara väl omhändertagen, vilket hjälper kroppen att förbränna kalorier. Om du däremot hoppar över måltider, tror kroppen att den svälter och reagerar genom att minska ämnesomsättningen, vilket i sin tur gör det svårare att gå ner i vikt.

För dagbok över din kost.

Att iaktta sig själv är en av hemligheterna när det gäller att kontrollera vikten. Med själviakttagelse menar vi att skapa en detaljerad översikt över det dagliga näringsintaget.

Den viktigaste anledningen till att föra ”kostdagbok” förbises ofta. Det är lätt hänt att man äter obesvärat under hela dagen utan att tänka på vad man äter. En kostdagbok gör det möjligt för dig att för åtminstone ett ögonblick om dagen skänka din näring uppmärksamhet. Att rikta uppmärksamheten mot kostvanorna är ofta allt som behövs för att åstadkomma en förändring av näringsintaget.