Aktivitás növelése
Túlzásba vitt sporttevékenység nem szükséges. Egyszerűen csak a napi tevékenységéhez szükséges mozgást kell növelnie. Csinálja azt, ami az Ön ütemtervéhez illik. A siker titka a mozgás növelése.

Nagy különbség van az egyszerű testmozgás vagy és az Ön szokásainak megváltoztatása között. Lift helyett használja a lépcsőt. Takarításkor próbálja meg a munkatempóját felgyorsítani. Miközben tv-t néz, használja a futógépet. Ha busszal közlekedik, szálljon le 1 vagy 2 megállóval korábban, és gyalogoljon tovább a céljáig. A lehetőségek határtalanok, hogy mozgását növelje.

Válassza a gyaloglást. Akkor is, ha több lehetőség van a mozgásra, a legtöbb ember számára a gyaloglás a legtermészetesebb és a legegyszerűbb mozgási forma. A gyalogláshoz semmiféle előkészületre, illetve felszerelésre sincs szükség. Vizsgálatok igazolták, hogy a gyaloglás (lendületes gyaloglás vagy Power Walking) a szervezetünk, az egészségünk számára eredményesebb és hasznosabb lehet, mint a szaladás/futás.

Mindenkinek lehetősége van a gyaloglásra bárhol, bármikor, tapasztalatok nélkül. Biztos, és a kezdők számára kevés kockázatot jelent.

Jegyezze fel a napi, illetve sport aktivítását.
Egyszerűbb és hatásosabb a mindennapi aktivitáshoz motíváltnak maradnia, ha ezeket összefoglalja és nyomonköveti.